نتایج تحقیقات نشان داده که نور تلفن همراه برای داشتن خوابی راحت مضر است و باعث اختلال می‌شود در اینجا راهکارهایی برای کم کردن آن وجود دارد. ...
به گزارش گروه علم و پیشرفت خبرگزاری فارس، گوشی های هوشمند برای داشتن خواب خوب مناسب نیستند، زیرا مملو از برنامه هایی برای سرگرمی هستند که دلیلی برای بیدار ماندن به شما می دهند.
مطالعه دانشگاه هاروارد در سال 2014 نشان داد که نور مصنوعی آبی صفحه نمایش تلفن ها می تواند ساعت بدن ما را مختل کند و خوابیدن را دشوار کند.
مطالعه دیگری در عربستان سعودی در سال 2019 در میان کارکنان پزشکی نشان داد که 92.4 درصد از مردم دقیقا قبل از خواب از تلفن های هوشمند استفاده می کنند و افرادی که این کار را انجام می دهند 2 برابر بیشتر احتمال دارد بد بخوابند.
تحقیقات قبلی همچنین نشان می دهد که بررسی شبکه های اجتماعی در طول روز باعث می شود که شما بیشتر دچار اختلال خواب شوید، به طوری که بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه پیتسبورگ در سال ۲۰۱۶ انجام شد، کاربرانی که زیاد از فیس بوک استفاده می کنند احتمال دارد 3 برابر بیشتر بد بخوابند.
خوشبختانه، تلفن های امروزی با ابزارهای مختلفی برای کمک به محدود کردن اثرات نور آبی و استرس شبکه های اجتماعی ارائه می شوند. در ادامه برخی از راهکارها را برای کاستن آسیب های خواب ناشی از گوشی های همراه بیان می کنیم:
از حالت زمان خواب استفاده کنید
آی او اس و اندروید ابزارهایی را ارائه می کنند که با برنامه ریزی زمان خواب و حذف عوامل حواس پرتی از جمله اعلان ها و تماس های تلفنی به شما کمک می کنند بهتر بخوابید.
فوکوس مد در آی او اس در در برنامه Health یافت می شود و با برنامه ریزی زمان های خواب منظم به شما کمک می کند بهتر بخوابید می توانید این زمان را تغییر دهید تا در آخر هفته زمان خواب متفاوتی وجود داشته باشد .
برای تنظیم فوکوس خواب، به Settings > Focus بروید، سپس روی Sleep ضربه بزنید. اکنون انتخاب کنید که کدام اعلان ها بی صدا شوند مثلا انتخاب کنید تا مخاطبین خاصی بتوانند به شما پیام ارسال کنند .
کاربران اندروید می توانند مجموعه بزرگ تری از عملکردها را در حالت خواب بیابند، که گزینه هایی را برای بی صدا کردن تلفن و حتی تغییر صفحه نمایش به سیاه و سفید برای کاهش حواس پرتی ارائه می دهد.
همچنین می توانید گزینه « Do Not Disturb» را روشن کنید، یعنی فقط مخاطبین ستاره دار و تماس گیرندگان تکراری می توانند با شما تماس بگیرند.
حالت زمان خواب در Settings > Digital Wellbeing > Bedtime Mode یافت می شود می توانید آن را برنامه ریزی کنید تا هر روز در ساعت مشخصی فعال شود.
در منو، به گزینه های صفحه نمایش خود بروید تا صفحه نمایش گوشی را به سیاه و سفید تغییر دهید، تصویر زمینه را کم نور و نمایشگر ساعت همیشه روشن گوشی را خاموش کنید.
حالت زمان خواب همچنین می تواند اطلاعاتی در مورد استفاده از برنامه شما در زمان خواب و همچنین استفاده از حسگرهای تلفن برای اندازه گیری خواب شما با تشخیص حرکت و گوش دادن به خروپف ارائه دهد.
از حالت صداهای مخفی خواب استفاده کنید
برای بسیاری از افراد، صدای نویز سفید یا امواج راه خوبی برای به خواب رفتن است.
برای اینکار به آدرس Settings > Accessibility > Audio/visual > Background Sounds بروید.
در آنجا منویی شامل نویز متعادل، نویز روشن، صدای باران و اقیانوس پیدا خواهید کرد که می توانید به صورت دستی در زمان نیاز به خواب آن را فعال کنید.
نور آبی را خاموش کنید
در طول روز، نور در طول موج های آبی از جمله صفحه های الکترونی و نورهای کم مصرف توجه و زمان واکنش را بالا می برند. اما طبق تحقیقات هاروارد، نور آبی در شب می تواند «ساعت بدن» یا ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد که منجر به کاهش کیفیت خواب می شود.
محققان دانشگاه هاروارد هشدار می دهند که نور آبی با چاقی، سرطان و بیماری قلبی نیز مرتبط است.
خوشبختانه، اندروید و آی او اس هر دو گزینه گرم کردن نور صفحه نمایش گوشی را در ساعات قبل از خواب ارائه می دهند.
برای فعال کردن این ویژگی در آی او اس به Settings > Display and Brightness بروید و کلید Night Shift را روشن کنید.
می توانید Night Shift را هر روز برنامه ریزی کنید یا آن را به صورت دستی روشن کنید.
می توانید عملکرد مشابهی را در تلفن های اندرویدی و در آدرس Settings > Display > Night Light پیدا کنید.
زمان بندی صفحه نمایش تلفنتان را طوری تنظیم کنید که به سمت نور کهربایی تغییر کند، یا آن را به صورت دستی روشن کنید: همچنین می توانید زمان پایان آن را تنظیم کنید تا زمانی که آماده بیدار شدن هستید از بین برود.
زمان بندی حالت تاریک
نور روشن از صفحه نمایش تلفن می تواند در اواخر شب بسیار آزاردهنده باشد، به خصوص اگر اعلانی دریافت کنید که باعث می شود صفحه نمایش تلفن شما در یک اتاق تاریک بدرخشد. برای جلوگیری از این اتفاق می توانید حالت تاریک dark mode را روشن کنید.
پایان پیام/
